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職業女性每天堅持4個10分鐘

作為職業女性,你是否總感到時間不夠用?其實健康沒有你想得那麼難。美國“網路醫學博士”網站採訪多領域專家,教你每天抽出4個10分鐘,就能變得精神百倍。
  踮10分鐘腳尖:女人常穿高跟鞋,小腿肌肉局部受力,跟腱始終處於縮短狀態。如果小腿肌肉缺乏鍛煉,不僅容易出現意外,形體也不好看。因此要經常做踮腳尖動作。每天下午用腳尖站在臺階上,保持靜止狀態或做下蹲姿勢10分鐘即可。

  伸展10分鐘:大部分女性的呼吸都是胸式呼吸,也就是淺呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放鬆身心。你可以隨時伸伸懶腰,也可以雙肩高聳到耳朵位置,保持幾秒鐘。右手放在左肩,左手放在右肩,做擁抱狀。重要的是,在伸展過程中,多做深呼吸。

  爬十分鐘樓梯:女性心率稍慢,爬樓梯能夠快速提升心率,讓你興奮起來。如果下午有重要會議要開,午休結束時可以爬10分鐘樓梯,會更精神。當然,如果每天堅持的話,一年還可減重5公斤,降低患心臟病的風險。

  曬10分鐘太陽:研究發現,經常沐浴陽光的女性,要比那些少見陽光的同齡女性更年輕,衰老進程減緩5年。曬太陽能夠幫助人體合成維生素D,後者能促使細胞端粒保持較長的長度,有助於延緩衰老。另外,日光在調節人體生命節律方面也有一定作用,能改善情緒。
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